第一式 预备式
（－）面东立正（见图一）舌抵上颚，顶住百会，微叩齿，口似闭非闭， 目平视。
（二）全身放鬆，屏除杂念，呼吸自然。
第二式 托天抱月 一 二
第三式 飞雁回首
左式
（一）两足原状不动，身微下蹲，躯干中直，两胳膊向两肩外伸直，两手 掌 立起，两大指向外撇开，两手腕平肩，回头向左望，目视中指（见图四），心意贯送左手心指肚上，呼吸自然。
（二）飞雁回首分为左右二式，属「目视导引法」之一种。停二十秒，左中指有感气至为宜。
右式
原状不动，再扭头目视右中指。中指之末有一穴其名「衝良」属手厥阴胆之脉；中指通心也，本式功能心神相交宜胆，也停二十秒。
第四式 迎风走冰 左式 右式
第五式 摇簸箕
第六式 摇臂朝天 右式
第七式 伏腰式 左式 右式
第八式 拔禾式 左式 右式
第九式 运臂式
全民体育─汉导引九式补充参考资料
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